Što liječnik opće prakse želi znati o zimi

Svake zime dočekujemo naslove o tome kako je NHS poplavljen tijekom svečanog razdoblja. Nitko zapravo ne želi provesti praznike u svojoj GP operaciji kad bi ih mogli ugurati u mljevene pite i gledati ih Zvuk glazbe po stoti put. Srećom, nekoliko zdravstvenih koraka i mjera opreza koje možete poduzeti kako biste ostali bez bolesti ove zime:

1. Sunce u boci

Vitamin D važan je za očuvanje zdravlja kostiju i mišića, a prvenstveno ga stvara reakcija naše kože na sunčevu svjetlost. Međutim, tijekom zimskih mjeseci (listopad-ožujak) u Velikoj Britaniji, sunčeva svjetlost ne sadrži dovoljno UVB zračenja da bi stvorila vitamin D i moramo se osloniti na dobivanje hrane i dodataka prehrani. Namirnice koje sadrže vitamin D uključuju masnu ribu, crveno meso i jaja, ali kao samo mala količina vitamina D nalazi se u Ovi proizvodi se preporučuju svima da razmotre dodatke tijekom zime, a cilj im je unos od 10mcg a dan.

2. Osvijetliti

Procjenjuje se da od dva milijuna ljudi u Velikoj Britaniji pati od Sezonski afektivni poremećaj (SAD), poznata i kao 'zimska depresija'. Simptomi koji uključuju slabo raspoloženje, razdražljivost i umor obično dosežu svoj vrhunac između prosinca i veljače. Da bi se poboljšali simptomi zimskog bluesa, predlažem šetnju jedan sat dnevno, posebno na u podne i u vedre dane i sjedite kraj prozora kad je to moguće ili ispred svjetlosnog okvira dva sata a dan.

Također je vrijedno razmotriti oslikavanje doma u blijede, reflektirajuće boje što će vam pomoći uljepšati okoliš. Nadalje, studije su pokazale da boravak na toplom može umanjiti simptome SAD-a, zato nosite obilje slojeve, rukavice i šalove, pijte tople napitke i nastojte održavati svoj dom na temperaturi između 18-21C. Ako se i dalje borite sa svojim raspoloženjem usprkos ovim naporima, tada vidite svog liječnika opće prakse jer ćete možda trebati razmotriti psihološku terapiju - ili, u nekim slučajevima, lijekove.

3. Izribati

Ako vam je muka da uhvatite svaki virus koji se nalazi u vašoj željezničkoj prijevoznici, najbolji način za to Izbjegavati razboljeti je redovito pranje ruku, jer se 80% zaraznih bolesti širi dodir.

Dok će većina od nas rado umočiti ruke ispod slavina, za učinkovito pranje morate potrošiti 45 sekundi kod sudopera sapunom, osiguravajući spajanje prstiju, trljajte leđa i dlanove, pa čak i svoje palac.

4. Djelujte brzo

Ako se osjećate kao da ćete se spustiti na lurgiju, budite proaktivni i uzmite dodatke cinka. Studije pokazuju da cink može ubrzati oporavak od prehlade i smanjiti ozbiljnost simptoma ako se uzima u roku od 24 sata od početka. Također možete razmotriti poboljšanje zdravlja povećanjem unosa vitamina C, osiguravajući da jedete što više voća i povrća - to je sezona Brussel klice!

5. Moderiranje vašeg pijenja

Zima je obično vrijeme viška, ali mi Britanci često je malo predaleko kada je u pitanju Božić uredske zabave - ili onu dodatnu čašu zagrijavajućeg viskija pred televizorom na hladnoći i tiši večeri.

Svjesni smo da alkohol može imati štetne učinke na mnoge naše organe, što dovodi do bolesti jetre i povećava rizik od bolesti srca jer kao i brojne vrste raka, ali zlouporaba alkohola može oslabiti i vaš imunološki sustav, čineći vas osjetljivijim na infekcije tokom ove zime mjeseci. Ako ne pijete unutar preporučenih granica od 14 jedinica tjedno, možda razmislite o odabiru pijte s manje sadržaja alkohola ili se čak pokušajte smanjiti kako biste se zaštitili zima.

6. Uhvati se

U prosjeku umre 8.000 ljudi gripe u Velikoj Britaniji svake godine. Unatoč ovoj šokantnoj statistici, većina ljudi ignorira njihov poziv da dobiju gripu jer se brinu da će im to postati bolesno. Ovo je, međutim, mit. Kako nema aktivnog virusa u kalupu, ne može vas preboljeti gripa - i vjerovatno je da ćete samo završiti s lagano bolnom rukom!

Dakle, ako vam je GP preporučio gripu, skočite na priliku da zaštitite sebe i svoje najmilije.