Zbog toga se vaše tijelo trzne prije spavanja

Svi smo tamo bili... Upravo zaspaš kad ti, naizgled plavo, tijelo još jednom odleti u budnost. Iako su izuzetno česti (procjenjuje se da ih do 70% ljudi redovito doživljava), ti pokreti - poznati i kao "hipnotizijski kreteni" - mogu biti alarmantni.

Dakle, što ih uzrokuje? I mogu li ih zaustaviti? Evo, detaljnije ćemo pogledati kako biste mogli staviti svoje hipnotičke podvige pod kontrolu ...

Što su hipnotički kreteni?

Hipnični trzaji nastaju kada se vaši mišići - obično mišići nogu - nehotice stisnu i, iako ne postoji konkretno objašnjenje zbog čega se pojavljuju, postoji nekoliko teorija o tome što bi moglo biti uzrok ih. Međutim, u svom najjednostavnijem obliku, trzaji se događaju kad jedan dio mozga ide spavati brže od ostalih dijelova mozga. Govoreći Time.com, Stručnjak za ponašanje sa spavanjem iz Velike Britanije, James Wilson, rekao je:

"Složenost spavanja i buđenja je nevjerojatna. Ponekad - pogotovo kada smo uspavani - mozak se ne isključuje normalno, što znači da imamo takav pokret trzaja kada smo u laganom snu... a to je kada zamišljamo kako padamo s pločnika, litice ili u rupu. "

instagram viewer

Dodaje:

"Ako je nekome uskraćen san, dok prolaze kroz proces zaspavanja, mozak će se zaglaviti u istom trenutku. Obično ako možemo pomoći ljudima da se riješe nedostatka spavanja, slučajevi se smanjuju ili potpuno nestaju. "

Kako spriječiti hipničke trzaje

bilo koji navike ometanja spavanja u satima prije spavanja, poput pijenja kofeina ili napornog vježbanja, moglo bi se povećati vaše šanse da doživite hipnotičke trzaje. Zato se redoviti oboljeli trebaju svjesno truditi poboljšati svoje okruženje spavanja i navike spavanja. Wilson dodaje:

"Pokušajte se snaći u snu oko spavanja. Budite se svaki dan u isto vrijeme i pravilno se slijevajte prije odlaska u krevet, pazeći da vam aktivnosti koje obavljate u satu prije spavanja opuštaju. Kao i većina problema oko spavanja, sprečavanje hipnoloških trzaja odnosi se na pokušaj rješavanja tog nedostatka sna. "

Drugi jednostavni koraci za poboljšanje sna uključuju:

• Idite u krevet samo kad ste spreman za spavanje.
• Pokušajte izbjeći san liječenje.
• Provjerite je li vaša soba savršena temperatura za spavanje - ne previše vruće ili hladno.
• Izbjegavaj gledati svoje telefon ili gledati televiziju barem sat vremena prije spavanja.
• Ako je moguće, zabrane zaslona iz vaše spavaće sobe uopšte.
• Izbjegavajte piti kofein ili alkohol prije spavanja.
• De-stress uz knjigu, kupku ili meditaciju.
• Provedite a zamračenje pa spavate u potpunom mraku.
• Držite a dnevnik spavanja. Ako često patite od hipnotičkih trzaja, ovo će vam pomoći u prepoznavanju obrazaca.

Ako se ponavljate hipnotizirani trzaji i brinete zbog njih, obratite se svom liječniku opće prakse.