Kako se riješiti prehlade: 9 stručnih savjeta za brzo prevladavanje prehlade

Kašalj, ogrebotina u grlu ili krhak kašalj? Grozno je znati da je prehlada već u vašem sustavu - i da će se samo pogoršati.

Svi smo čuli da će vam začepljivanje tople i ispijanje puno tekućine pomoći da se oporavi kada se dogodi kuka, ali postoje li neki savjeti i trikovi koji mogu zaustaviti prehladu u njegovim tragovima?

Ovdje nam stručnjaci kažu što čine da se brzo riješe prehlade ...

1. Izbjegavajte bezvrijednu hranu

Kao što kaže, prehladu morate hraniti - ali ključno je odabrati pravu hranu.

Primamljivo je posegnuti za nečim utješnim, ali grabiranje bezvrijedne hrane, uključujući pizzu ili čokoladu, samo će sniziti vaš imunološki sustav i učiniti da se osjećate lošije.

"Pokazalo se da dijeta sa visokom masnoćom usporava reakciju vašeg imunološkog sustava na infekcije, što će otežati borbu protiv prehlade", kaže dr. Adam Simon iz Pritisni doktora.

Umjesto toga, pijte puno vode i ciljajte na hranu koja je zdrava i hranjiva. "Za oporavak vam trebaju hranjive tvari osigurane uravnoteženom prehranom", dodaje. "Dakle, tople juhe, svježe voće i puno povrća bogatog vitaminima."

2. Odmoriti

Možda zvuči dosadno, ali pokušajte doći rano navečer. "Svi podcjenjujemo snagu sna", kaže Superdrug veleposlanik dr Pixie McKenna. "To utječe na svakodnevno funkcioniranje, na naš izgled i napose na naš imunološki sustav.

"Ako osjećate hladnoću, budite sigurni da ste rano u krevetu - spavate barem osam sati na noć."

3. De-stress

Razina stresa će također utjecati na vrijeme oporavka.

"Stres snižava vaš imunološki sustav", kaže McKenna. "Smanjite razinu stresa radeći od kuće, uzimajući slobodan dan da biste se oporavili ili dajte prednost prioritetnijim stvarima, a pritom ostavljate napornije poslove kada se osjećate bolje."

4. Isključite cigarete

Iako biste ionako trebali nastojati prestati pušiti za svoje opće zdravlje, rasvjeta kad se borite s infekcijom posebno je loša ideja.

"Pušenje povećava proizvodnju niza hormona stresa koji suzbijaju imunološku funkciju," kaže Justin Jones, stručni šef fiziologije u Nuffield Health.

"Također povećava izloženost tijela štetnim" slobodnim radikalima "koji se suprotstavljaju našoj antioksidacijskoj obrani."

Stoga ugasite cigarete da biste se brže osjećali i provjerite Najbolji savjeti NHS-a o odvikavanju od pušenja za dobro.

5. Uzmi vitamin C

Mnogi od nas posegnu za čašom soka od naranče nakon što osjete prehladu, ali hoće li vitamin C zaista pomoći?

Pa, a 2013. studija od 11.000 odraslih sa Sveučilišta u Helsinkiju pokazalo je da, iako to nužno nije spriječilo bolest, uzimanje 200 mg vitamina C pomoglo je smanjiti trajanje prehlade nakon što je započeo - u prosjeku osam po cent.

Studije su također pokazale da vitamin C djeluje kao antihistaminski lijek i djeluje protuupalno, pa može pomoći kod curenja iz nosa, bolova i bolova.

Ne zaboravite da se vitamin C nalazi u svježem voću i povrću, uključujući kivi, brokoli i rajčicu, ali možda biste trebali isprobati dodatak, poput Superdrug je vitamin E 1000 mg naranče, £2.59.

Međutim, za optimalne rezultate, možda će vam biti bolje da tijekom dana imate manje količine vitamina C, a ne jednu veliku dozu.

"Vitamin C je vitamin topiv u vodi koji se ne skladišti u tijelu, pa ga je najbolje uzimati u podijeljenim dozama tijekom dana", kaže Rick Hay, direktor prehrane u Healthista.

6. Povećajte unos cinka

Dokazano je da mineral cink također smanjuje trajanje prehlade. Istraživanje Sveučilišta u Ontariju u Kanadi, objavljeno 2012. godine, pokazalo je da su ljudi koji su uzimali tablete cinka na početku prehlade skratili njegovo trajanje.

Razlog? To ometa replikaciju rinovirusa, što izaziva prehladu.

Tablete s cinkom mogu se kupiti u većini ljekarni, dok se mineral može naći i u hrani kao što su govedina, perad, obogaćene žitarice, jogurt i mlijeko.

7. Jedite češnjak

Zaboravite na dah, vrijeme je da povećate unos češnjaka. "Češnjak sadrži aktivni sastojak alicin, koji je izvrstan za borbu protiv infekcija i bakterija", kaže nutricionistica Gabriela Pauck. "Pokušajte ga pržiti s povrćem, narezati ga na kašu ili dodati u kozice ili piletinu."

Sirovi češnjak je još učinkovitiji, prema dr. Simonu. Ali, ne brinite, nećete morati kuckati nekuhanu žarulju - pokušajte Dodaci češnjaka bez mirisa i Hollanda i Barretta, £14.99.

8. Izbjegavajte vježbanje

Pomognite ubrzati oporavak izbjegavajući vježbanje ili ga izvodite sporije nego inače.

"Važno je osluškivati ​​svoje tijelo - ako vam nije do vježbanja, odmarajte se", kaže dr. Petra Šimić Bupa UK.

"Prehlada može ugroziti vašu razinu energije, ali ako se osjećate dovoljno dobro, preporučio bih vam da smanjite intenzitet i dužinu vježbanja.

"Umjesto da idite na trčanje, pokušajte hodati i izbjegavajte bilo kakve intenzivne vježbe - poput intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) jer će utjecati tvoja snaga. "

9. Isprobajte sprej

Konačno, ako želite zaustaviti prehladu u njezinim tragovima prije nego što se vaši simptomi pogoršaju, onda bi moglo biti vrijedno uložiti u obrambeni sprej za nos, poput Vicks prva obrana, £6.49.

"Prvi sprej za obranu je poput teflona za vaš nos", objašnjava Karen Shaw, policijska službenica u Pritisni doktora.

"Iako u njemu nema lijeka, on pruža fizičku barijeru koja može spriječiti širenje virusa."

KUPITE SADA: Vicks First Defense, Superdrug (£6.49)