Kako možete pomoći prijatelju koji ima napade panike

Kada je model i pisac Stina Sanders imala je prvi napad panike, zamolila je kolegu da nazove hitnu pomoć, jer je mislila da umire.

"Mislila sam da imam srčani udar", kaže ona ELLE UK. "Ruke su mi otupele, a prsa su mi postala teška. Stvarno sam postao vrtoglav, ubrzao mi je otkucaj srca i osjećao sam se kao da ne mogu disati. "

Stina reakcija nije neuobičajena, izjavio je dr. Roger Baker, klinički psiholog i autor Razumijevanje napada panike i prevladavanje straha. Baker je objasnio ELLE UK da je napad panike reakcija straha koja se iznenada pojavljuje.

"Prirodno je paničariti u nekim situacijama, poput čekanja leta, ako imate strah od letenja, ali to nije napad panike. Napad panike je vrlo iznenadan i neočekivano izbija iz modrine i stvarno vas šokira ", kaže dr. Baker. "Reakcija straha je slučajno pokrenuto. Nevjerojatno je zastrašujuće i nije čudno što ljudi misle da je to neka ekstremna [zdravstvena] katastrofa. "

Isto tako, klinički psiholog i direktor Sloboda leta, Elaine Ilijon Foreman, kaže da su napadi panike "kombinacija misli, osjećaja tjeskobe i predstojeće propasti, u kombinaciji s različitim fizičkim senzacijama... To je reakcija tijela na opasnost - poznata i pod nazivom "borba ili bijeg", kada je adrenalin i druge kemikalije ispuštaju se kako bi se omogućilo da se bori s grabežljivcem ili pobjegne dodatno brzo."

Foreman kaže da simptomi napada panike mogu uključivati: trkačko srce, iznenadni osjećaj straha kao da će se dogoditi nešto grozno, znojenje, drhtanje, drhtanje, otežano disanje, bolovi u prsima, igle i igle, hladna stopala, mučnina, hitna potreba odlaska u toalet, vrtoglavica, zamagljen vid i osjećaj slabosti i vrtoglavicu.

Napadi panike mogu postati uporni kod ljudi nakon što su ih jednom doživjeli, a Foreman je nazvao "strah od straha".

"Dovode do straha od straha", objašnjava ona. "Osjećam se uplašenima da će se dogoditi napad i da će ovaj put napokon biti riječ o onome u čemu se stvarno dogodi nešto strašno. Ljudi se često trude i suočavaju se s izbjegavanjem ili izbjegavanjem bilo koje situacije u kojoj misle da bi se mogao dogoditi napad ili u kojoj možda neće moći 'pobjeći' iz panike. "

U jednom je trenutku Stina doživjela napade panike do pet puta dnevno.

"Došlo je do točke da zbog toga nisam mogao napustiti vlastitu kuću. Čak sam izgubila posao ”, kaže. "Preokret je bio kad nisam mogao ustati iz kreveta. Osjećao sam se ozbiljno depresivno i plašio sam se probuditi se. "

Prvo, ako netko misli da je doživio napad panike, posjetite liječnika opće prakse koji vam može pružiti informacije o liječenju poput kognitivne bihevioralne terapije (CBT). Foreman kaže da bi svatko tko posumnja da je imao dijete trebao posjetiti liječnika kako bi se to dijagnosticiralo i bilo koji drugi zdravstveni razlozi mogli isključiti.

Ali što je kad prijatelj ili voljena osoba znaju da ih je dobio, ali kad usred jednog izgubi svako obrazloženje?

Bez obzira na to koliko se nemoćno osjećate, um i anksioznost UK preporučuju nekoliko načina na koji vam mogu pomoći, kao prijatelj.

1. Razgovaraj s njima

"Pokušati razgovarajte s njima tihim glasom usporiti njihovo disanje, možda čak i na vrijeme da diše s vama ", kaže Stephen Buckley, šef odjela za informacije u umu.

2. Nemojte se uplesti u njihovu anksioznost

I sami ste zabrinuti i ljuti, neće im pomoći da se smire.

3. Uvjeri ih da će taj osjećaj proći

To je napad panike i postoji samo ograničeno vrijeme koje može trajati. "Pokušajte ih ohrabriti da neće umrijeti i da svijet neće završiti - tjelesni učinci samo su dio panike", kaže Buckley.

4. Pokušajte ih i odvratiti.

Nicky Lidbetter, izvršni direktor Anksioznost UK kaže: "Navođenje vašeg prijatelja da se usredotoči na druge stvari kao što je primjećivanje različitih stvari u njihovom okruženju, npr. 5 stvari koje možete vidjeti, 5 stvari koje možete dodirnuti, 5 stvari na koje možete osjetiti miris - mogu li sve pomoći da vaš prijatelj prebaci fokus na vanjski svijet, a ne na sebe i panične osjećaje koji jesu doživljava.”

5. Nemojte ih kriviti

"Ako vaš prijatelj redovito doživljava napade panike, poslušajte ih i nemojte ih kriviti za to kako se osjećaju ili reci im da se "udruže", kaže Buckley. "Oni već mogu kriviti sebe, a kritika bi ih mogla učiniti još gorim."

6. Postanite svjesni njihovih okidača

Buckley kaže da ako postoje određene stvari ili situacije koje pokreću prijateljeve napade panike, korisno je postati svjestan tih znakova upozorenja, kao prijatelj.

7. Nakon što napad prođe, pokušajte s prijateljem opustiti se

"Važno je osigurati da se vaš prijatelj može opustiti i napuniti potrošenu energiju, jer napadi panike često ostavljaju osjećaj da su ljudi isprani", kaže Lidbetter.

Ovaj je savjet nekome koji se nalazi usred paničnog napada kad ih podliježe, neće izliječiti niti će u potpunosti poboljšati činjenicu da ih ima. Nakon što je prijatelj doživio napad panike, a ako već nije, potaknite ih da potraže pomoć i razmisle o liječenju.

"Potrebno je puno da netko kaže 'trebam pomoć', ali ne boli sam da podignete temu", savjetuje Buckley.

Kao netko tko je imao napade panike, Stina kaže da je najvažnije što prijatelj može učiniti upravo biti tu da ih podrži.

"Posudite uho i zagrlite ih kad god vam zatrebaju", kaže ona. "Osjećaj tjeskobe prilično je usamljen osjećaj, zato budite tu zbog njih."

Svima kojima je potreban savjet i podrška za problem mentalnog zdravlja možete posjetiti Um ili Anksioznost UK.