Kako ostati zdrav kad se satovi vraćaju natrag

Satovi se vraćaju ovog vikenda (Nedjelja, 29. listopada) ali - dok se mnogi raduju spavanju dodatnih sat vremena - ova mala promjena može imati veliki utjecaj na vaše zdravlje. Evo kako se možete vratiti u GMT osjećaj osvježeni i spremni za zimu ...

1. Spavaj pametno

Promjena je u početku možda malo dezorijentirajuća jer našim tijelima treba vremena da se usklade s novim rasporedom spavanja. Rečeno je da traje samo sat vremena i svaki umor bi trebao proći za jedan dan ili tako kaže dr. Guy Leschziner - savjetnik neurolog u Bolnica London Bridge.

"Količina sna koja nam treba varira od osobe do osobe", kaže on. "Za većinu nas to je oko 7-8 sati, ali istraživanje je pokazalo da tinejdžerima treba prosječno 9 sati po noći...

"Ako spavate dovoljno, ne biste trebali ležati, pa ustanite, izađite i iskoristite veći dio dana! Ako se osjećate kao da vam je uvijek potreban laž u dan odmora, vjerojatno uglavnom ne spavate. "

2. Snack desno

Ti si ono što jedeš, zar ne? Neke jednostavne prekidače za prehranu mogu vam pomoći u borbi protiv zimskog bluza usprkos silaznom mraku. Evo, dijetetičarka Juliette Kellow dijeli svojih pet najboljih namirnica koje će dodati na vaš popis za kupovinu nakon što se satovi vrate.

bademi

Kad započne žudnja za hladnim vremenom, lako je pribjeći slatkim poslasticama poput čokolade i keksa, ali odlučite se za grickalica na šaku badema donijet će hranjive i zadovoljavajuće grickalice koje će vas dočarati do vašeg sljedećeg obrok.

jaja

Jaja sadrže folat i dobar su izvor vitamina B12, koji su ključni za zdravu psihološku funkciju. Dodavanje jaja u vašu zimsku prehranu donosi i dozu vitamina D - dobre vijesti kako dani počinju potamniti.

Cjelovite žitarice

Uključivanje cjelovitih žitarica u našu prehranu stabilizira razinu šećera u krvi, što nam zauzvrat može pomoći u kontroli apetita. Škrobna hrana također pokreće oslobađanje inzulina, što neizravno pomaže triptofanu da uđe u mozak, zauzvrat stvarajući serotonin koji povećava raspoloženje.

Špinat

Svako ko pati ove zime treba dozirati željezo, jer nedostatak ovog minerala može izazvati osjećaj iscrpljenosti čak i kada spavamo dovoljno. Špinat ne samo da pruža željezo, već sadrži i folat i vitamin C - oba smanjuju umor.

Voda

Ako ste dehidrirani, možete se početi osjećati tromo i trčati prema dolje, zato je važno da pijete dovoljno vode tijekom zime. Jedno je istraživanje otkrilo da čak i blaga dehidracija dovodi do slabijeg raspoloženja, što čini zadatke težim i otežava koncentraciju.

3. Uđite u dobre navike

Zašto čekati novu godinu da se donesu rezolucije? Pazite na broj jedan ove zime razvijanjem zdravih navika kojih se možete držati. Bez obzira na to ostavljate li posao na vrijeme, bavite se meditacijom ili jednostavno odvajate 15 minuta bez ekrana svakog dana, ove male promjene mogu imati ogroman utjecaj na vašu dobrobit.

Dr Leschziner predlaže sljedeće: "Dnevno svjetlo pomaže vam biti budni. Suprotno tome, navečer bi trebali izbjegavati jarko svjetlo 2-3 sata prije spavanja jer to potiče vaš um i umanjuje ga u pomisli da je još uvijek dan.

"Pokušajte ne gledati televiziju i izbjegavajte gledati pametni telefon neposredno prije spavanja... Ako još uvijek ne možete spavati, izađite krevet, otiđite u drugu sobu i napravite nešto opuštajuće, poput čitanja knjige (ali ne gledanja u ekran s osvjetljenjem!) dok ne osjetite umoran.”