Zarađujemo proviziju za proizvode kupljene putem nekih veza u ovom članku.
Jeste li se ikada našli u stanju da se borite protiv neke važne stavke na vašem popisu obveza, jer ne možete utišati sve gole, anksiozne misli koje vam prolaze kroz um? Ti naizgled nekontrolirani mentalni prekidi mogu biti frustrirajuće, ali dobra vijest je da postoji samo jednostavan popravak koji možete učiniti na svoj vlastiti: Prema novom istraživanju objavljenom u časopisu "Svijest i spoznaja", meditiranje u trajanju od samo 10 minuta moglo bi vam pomoći vraćanju misli staza.
U Studija iz travnja 2017, Istraživači sa Sveučilišta Waterloo zatražili su od 82 sudionika, koji su svi imali problema s anksioznošću, kako ispuniti zadatak za računalom, dok redovito doživljavaju prekide. Oni su koristili rezultate ovog dijela eksperimenta kako bi procijenili sposobnost sudionika da se usredotoče na zadatak koji je pred njima.
Istraživači su zatim podijelili sudionike u dvije skupine - jedna koja je preslušala kratku audio priču i jedna koji su sudjelovali u desetominutnom meditacijskom treningu - prije nego što su tražili da na sekundu odrade zadatak na računalu vrijeme.
Rezultati
Sudionici koji su sudjelovali u jednostavnom desetominutnom meditacijskom susretu znatno su se bolje fokusirali na zadatak drugi put. To su, rekli su istraživači, znak da je prakticiranje pažljivosti (aka, usmjeravanje naše pozornosti u sadašnjost trenutak) mogao bi nam pomoći izbacivati ponavljajuće misli bez zadataka - koje su, naravno, čest simptom anksioznosti poremećaji.
"Naši rezultati pokazuju da trening svijesti može imati zaštitne učinke na lutanje uma za tjeskobne osobe ", rekao je Mengran Xu, jedan od autora studije i doktorat na odsjeku psihologije na Waterloo, u priopćenju za javnost. "Također smo otkrili da se čini da meditativna praksa pomaže anksioznim ljudima da preusmjere svoju pozornost vlastite unutarnje brige za vanjski svijet trenutnog trenutka, što omogućava bolji fokus na nekom zadatku ruka."
Važno je napomenuti da je ovo bila mala studija i potrebno je učiniti više istraživanja kako bi se potvrdila veza između kratkih sesija meditacije i boljeg fokusiranja na ljudi s anksioznošću - da ne spominjemo da biste se apsolutno trebali posavjetovati s liječnikom ako mislite da biste mogli imati anksiozni poremećaj ili ako su simptomi tjeskobe pogoršaju.
Ali ako postoji mogućnost da bi 10 minuta meditacije mogao poboljšati vaš fokus i poslati vaše unutarnje zabrinuto pakiranje, zašto ga ne biste pokrenuli?
Za početak preporučujemo da preuzmete vodenu aplikaciju za meditaciju. Naši su favoriti:
Slobodni prostor - Ovu aplikaciju možete besplatno preuzeti s mogućnošću stvaranja mjesečne ili godišnje pretplate. Nudi svakodnevne meditacije počevši od besplatnog pokusa Take10 od 10-minutne vođene meditacije svaki dan u trajanju od 10 dana. Više informacija ovdje.
Buddhify - 4,99 funti za preuzimanje, ova aplikacija nudi pet do 13 minuta vođenih meditacija za široku lepezu situacije, uključujući buđenje, odlazak na spavanje, boravak u gužve, potrebu odmora od posla i putujući. Više informacija ovdje.
Iz:Dr. Oz Dobar život