8 stvari koje morate znati o anksioznosti

Prvo, evo što tjeskoba nije: nije zabrinjavajuće da vam je vlak otkazan ili da vaša kartica neće biti prihvaćena u restoranu. Ne plaši se prije liječničkog testa.

Anksioznost je an neprimjeren odgovor do stvarne ili percipirane prijetnje. STVARNA je bolest s kojom je neugodno živjeti i zahtijeva stručnu pomoć. Kao terapeut kognitivnog ponašanja, evo ključnih stvari koje mislim da svi trebamo znati o anksioznosti:

1. Anksioznost je izuzetno česta

Vodeći psihijatar dr. Jeremy Pfeffer kaže da mnoge psihijatrijske probleme imaju pacijenti kod mnogih slučajeva anksioznost je također prisutna, a prema Royal College of Psychiatrists, anksiozni poremećaji utječu jedan od 10 nas. Neki od nas rođeni su s tendencijom da budu anksiozniji od drugih, što može sugerirati da postoji genetska komponenta.

2. Anksioznost često uzrokuje fizičke simptome

Često vidim klijente koji su bili kod kardiologa, neurologa, gastroenterologa - svakog stručnjaka kojeg možete zamisliti u potrazi za uzrokom njihovih fizičkih simptoma.

Čist račun zdravlja svih ovih stručnjaka stižu u moj ured s dijagnozom anksioznosti. Uobičajeni fizički simptomi uključuju:

• Brzi otkucaji srca
• Bolovi u prsima
• Pretjerano znojenje
• Suha usta
• Vrtoglavica
• Poteškoće u gutanju
• Nagon da vam treba vrh na vrhuncu anksioznosti
• Plitko ili teško disanje
• neodlučnost
• Osjećaj da zapravo nisam 'ovdje'

3. Anksioznost se može predstaviti kao psihološki simptom... ili "ljuskava glava jaja" kako sam je naziva

Kad ste zabrinuti, skloni ste povećanju razine prijetnje. Kamo ćete vidjeti prijetnje oni ne postoje. Imat ćete sklonost traženja uvjerenja da je sve u redu.

Neumorno ćete tumarati o prijetnji koja se materijalizirala. Nadvladaće vas misli kako izbjeći događaj kojeg se bojite. Imat ćete nelagodan um. Nećete moći razmišljati vrlo jasno. Bit ćete svjesni razmišljanja na načine koji još uvijek nemaju smisla logično razmišljati.

4. Anksioznost je izlječiva

Ako imate niz gore navedenih simptoma, preporučam vam da posjetite liječnika opće prakse ili se obratite kognitivnom bihevioralnom terapeutu. Liječnik opće prakse može vam propisati lijekove poput antidepresiva koji će služiti u borbi protiv anksioznosti, kratkotrajna primjena sredstva za umirenje za akutni stadij i / ili beta blokatora koji će brzo smanjiti brzina otkucaja srca. Dr Jeremy Pfeffer kaže: "Tablete mogu poboljšati, ali terapija će donijeti više dugoročne koristi."

5. Žene češće pate od anksioznosti

Statistički podaci pokazuju da je doživotna učestalost anksioznih poremećaja kod žena 33% u usporedbi s 22% kod muškaraca. Pretpostavlja se da bi razlike u kemiji mozga kao i hormonalne promjene mogle biti dio objašnjenja.

Također može biti da žene imaju tendenciju da preuzimaju previše odgovornosti za dobrobit drugih, dijelom i zbog biologije i odgoja.

6. Anksioznost je često jača ujutro

Oni koji pate od tjeskobe uobičajeno su da se probude uzdah kao da su upravo zabili prst u utičnicu. Zašto ovaj nalet straha? Porota je na slobodi - to bi moglo biti prvo zbog povišene razine kortizola (hormona stresa) ili naglog shvaćanja budnosti s kojim se morate suočiti tokom dana. Kažem svojim klijentima ustani odmah a ne ležati u stanu.

Postoje dokazi da je vjerojatnije da ćete negativno razmišljati dok ležite. Evo nekoliko načina kako započeti dan osjećajući se manje anksiozno:

• Uvijek jedite doručak. Najbolje su ugljikohidrati sa sporim otpuštanjem, poput kaše.
• Jesti banane. Onima koji pate od tjeskobe često je teško gutati, ali banane su savršene.
• umanjiti stimulansi kao što su kofein i cigarete.

7. Anksioznost može biti neugodna, ali neće vas ubiti

Vaše tijelo ne radi ništa što nije zamišljeno da radi - već radi nešto što ne garantira ovu veličinu i vrstu odgovora.

To uvijek znam klijentima tjeskoba se ograničava. Popet će se, dostići će vrhunac i sviđalo vam se to ili ne, s vremenom će se spustiti. Nećete zauvijek ostati anksiozni.

8. Ne osjećajte se krivima zbog svoje anksioznosti

"Ali nemam zbog čega biti zabrinut", tako kažu mnogi moji klijenti - traže razloge zašto se osjećaju anksiozno i ​​mogu li se osjećati krivima i sramima zbog osjećaja tjeskobe. Oni smatraju da je to "prvi svjetski problem". Uostalom, na stolu često imaju obitelj, dom i hranu.

Ono što oni ne shvaćaju, to je anksioznost je psihološki poremećaj. Ne možete se riješiti tako da kažete sebi da ga ne bi trebalo biti tamo i da nema smisla da ga imate. Najbolji način da se borite s tim jeste da ga shvatite i shvatite zbog čega vas muči. Pročitajte oko teme i demistificirat ćete je zbog sebe.