Mi zaradite proviziju za proizvode kupljene preko nekih veza u ovom članku.
Problemi s spavanjem noću? Ako ste pokušali sve u knjizi da vam pomogne da kimnete glavom, to bi zapravo moglo biti izvan vašeg nadzora. Novo istraživanje Medicinskog fakulteta Sveučilišta Exeter i Opće bolnice Massachusetts odredilo je 57 genskih regija povezanih s nesanicom, što znači da bi vaša genetika mogla biti kriva.
Nalazi se odmiču od škole mišljenja koja nesanicu povezuje s načinom života ili psihološkim čimbenicima poput stresa ili depresije. Studija, objavljena u časopisu Nature Genetics, analizirala je podatke 450.000 ljudi, a dokazi upućuju na poremećaj spavanja kao nešto što možete naslijediti.
"Naša otkrića potvrđuju ulogu genetike u simptomima nesanice i proširuju se na četiri prethodno pronađena genska lokusa za ovo stanje", rekla je vodeća autorica Jacqueline M. Traka. "Sve ove identificirane regije pomažu nam da razumijemo zašto neki ljudi dobiju nesanicu, koji su putovi i sustavi pogođeni i upućuju na moguće nove terapijske ciljeve."
Dokazi ukazuju da je poremećaj spavanja nešto što možete naslijediti.
U istoj studiji znanstvenici su pronašli dokaze koji pokazuju da nesanica može rezultirati gotovo dvostrukim rizikom od bolesti koronarnih arterija, kao i povezivanjem istog sa simptomima depresije.
"Nesanica ima zaista značajan utjecaj na milijune ljudi širom svijeta", rekao je Samuel Jones sa Sveučilišta u Exeteru, koji je također bio uključen u istraživanje. "Dugo smo znali da postoji veza između nesanice i kronične bolesti. Sada naša otkrića sugeriraju da su depresija i srčane bolesti zapravo rezultat trajne nesanice. "
Što je nesanica?
Nesanica je poremećaj spavanja koji karakterizira stalna nesposobnost da zaspite ili ne zaspite noću, za koji se misli da pogađa 10 do 20% ljudi širom svijeta.
Najčešći simptomi uključuju:
🔹 Poteškoće u snu
Poteškoća kod spavanja
Too Prerano se probuditi
Umor i niska energija
Osjećaj razdražljivosti tijekom dana
Ako vam problemi sa spavanjem potraju nekoliko mjeseci, posjetite liječnika opće prakse ili nazovite NHS 111.
Kako bolje spavati
U razgovoru za Netdoctor, stručnjak za nesanicu Kathryn Pinkham, koja vodi Klinika za nesanicu, i Ana Noia, stariji klinički fiziolog iz neurofiziologije i spavanja u bolnici Bupa Cromwell, nude svoje stručne savjete za spavanje:
➡️ Povećajte "apetit za spavanjem": "Poboljšanja se mogu postići samo ako ste u krevetu ono vrijeme u kojem spavate “, kaže Pinkham. "Odlazak u krevet kasnije i buđenje ranije zadržava prozor vašeg sna vrlo kratkim i povećava vaš apetit za spavanjem. Umjesto da satima ležite u krevetu, ne možete zaspati, počnite se uvlačiti u krevet kada ste stvarno razbijeni i budite se kad je rano. Postupno biste trebali moći povećati sate u kojima spavate. "
➡️ Provedite tamu: To znači zatamnjene rolete, a definitivno bez dodataka. "Plava svjetlost (svjetlost koja utječe na naše razine hormona melatonina koji potiče spavanje) otežava spavanje u prvom redu", kaže Noia.
Poboljšanja se mogu postići ako samo budite u krevetu ono vrijeme dok spavate.
➡️ Držite tekućine u provjeri: "Izbjegavajte alkohol prije spavanja što je više moguće, a kofein nakon 16 sati. Može potrajati i do šest sati kako bi se razine kofeina spustile do polovine doze koju ste prvotno uzeli, čineći nas uznemirenima i odgađajući san “, objašnjava Noia. U međuvremenu, "Alkohol depresira mozak i središnji živčani sustav, tako da iako može učiniti da se osjećate pospano (i lakše ćete odustati), nećete uživati u kvalitetnom snu."
➡️ Vodite dnevnik spavanja: "Uvijek ohrabrujem nekoga tko me posjećuje da vodi dnevnik spavanja - pomaže vam da primijetite vezu između životnog stila i sna koje biste inače mogli propustiti ", objašnjava Pinkham.
Iz:Netdoctor