Zarađujemo proviziju za proizvode kupljene putem nekih veza u ovom članku.
Da li se borite da zaspite noću? Novo istraživanje pokazuje da stresni i naporni dani mogu oduzeti cijenu kvalitete spavati stižemo - i to bi mogao biti razlog da se probudite i osjetite umor. Ovo nije nova poveznica, ali služi kao podsjetnik, posebno tijekom Tjedna svjesnosti o mentalnom zdravlju, kako biste stavili veću vrijednost na svoj san kada je u pitanju dobro mentalno zdravlje.
Dr. Annise Wilson, stručnjakinja za spavanje u bolnici Medicinski fakultet Baylor, objašnjava kako stres može ometati vaš noćni raspored. "Stres može utjecati na san na različite načine. Ono što obično vidimo je nesanica ", objašnjava Annise u časopisu studija.
"Visoke razine stresa narušavaju san produžujući koliko dugo treba da zaspimo i fragmentiramo san. Gubitak spavanja pokreće sustav reakcije na stres u našem tijelu, što dovodi do povišenja hormona stresa, naime kortizola, što dodatno remeti san “, nastavlja Annise.
"Istraživanja su pokazala da san igra važnu ulogu u učenju i pamćenju. Kronično uskraćivanje sna povezano je i sa smanjenim metabolizmom i endokrinom disfunkcijom. "
"Gubitak spavanja pokreće sustav reakcije na stres našeg tijela"
Studija je također otkrila da ...
- Ljudi koji su pod stresom razmišljaju pretjerano o odgovornostima poput posla, obitelji i financija
- Za mlade odrasle ljude u školi, ovaj se stres noću često fokusira na ispitima i drugim važnim testovima, poput GCSE-ove ili A-razine
- Jedan moderan problem je plava svjetlost koju emitiraju pametni telefoni, tableti i druga elektronika
- Ako ne dobijete dovoljnu količinu sna tijekom noći, to može uzrokovati oštećenje tijekom dana
Caiaimage / Paul BradburyGetty Images
7 jednostavnih stvari za spavanje
Evo nekoliko jednostavnih i praktičnih savjeta koji će vam pomoći ako se trudite zaspati. Ne zaboravite da se prijavite kod svog lokalnog liječnika ako imate problema kroz duže vremensko razdoblje.
- Tople kupke i joga prije spavanja mogu vam pomoći da se zaustavite nakon dugog dana
- Preuzmite aplikacije za meditaciju
- Provjerite da li je sobna temperatura prikladna za vas (možda nećete moći spavati ako je prevruće)
- Ograničite vrijeme zaslona prije spavanja
- Odvojite 30 minuta vremena "vjetar" prije spavanja (bez telefona)
- Vježbajte tijekom dana
- Izbjegavajte kofein blizu spavanja
Ako vam problemi sa spavanjem potraju nekoliko mjeseci, posjetite liječnika opće prakse ili nazovite NHS 111.
Sviđa vam se ovaj članak? Prijavite se na naš newsletter da biste dobili više ovakvih članaka izravno u vašu poštu.
PRIJAVITE SE