9 čimbenika koji utječu na vaše samopouzdanje i što treba učiniti u vezi s njima

Nastavljate sa svojim životom kad iznenada imate krizu samopouzdanja i vaše nade i snovi izgledaju manje mogući nego što su bili prije. Kate Tojeiro, stručnjak za povjerenje i autor djela Umjetnost mogućega - nove navike, neuroznanost i moć promišljenog djelovanja, objašnjava: "Imati slobodu izbora, slijediti svoje snove i strasti i ostvariti svoj potencijal može se stvoriti korijen kada pustimo samopouzdanja da preuzmu kontrolu."

Evo, devet uobičajenih korisnika koji vjeruju na samopouzdanje, plus devet poticanja samopouzdanja kojima ćete ih dotaknuti ...

1. Samopouzdanje: Uvijek razmišljam o svemoćnom 'oni'

Bilo da je riječ o društvu, ljudima na društvenim mrežama, vašoj obitelji, prijateljima ili kolegama, "oni" su ljudi koje smatramo da neće odobriti, gledati će nas kritički ili će nam se rugati za ono što želimo postići. Kate kaže: "Nisu to ljudi koji imaju oko sebe ili ne daju previše vremena za razmišljanje kada težimo ka nekom cilju."

Povjerenja booster: Razmislite o tome tko vas inspirira i tko je prešao granice ograničenja da slijedi vlastiti put. "Zamislite Maya Angelou, Angelinu Jolie i dodajte nekoliko vlastitih uzora", kaže Kate. Studije pokazuju da nam uzori mogu biti posebno učinkoviti u pomaganju da uspijemo ako na neki način budu u korelaciji s ciljem koji pokušavamo postići.

Studija u časopisu Journal of Experimental Social Psychology utvrdio je da se gledanje fotografija ženskih vođa pojačava samopouzdanje drugih žena i povećala je vjerojatnost da će djevojke odabrati ne-tradicionalne ženske uloge život.

2. Samopouzdanje: Ljudi koji nas sruše, a ne izgrađuju

"Istodobna je analogija ljudi da su poput radijatora ili odvoda", kaže Kate. Radijatori isijavaju toplinu, entuzijazam i ljubaznost, a odvodi su negativni, a staklo napola prazno. Radijatori otkrivaju ono najbolje kod ljudi, dok odvodi mogu biti zahtjevni i nikad im ništa ne daju.

Povjerenja booster: Ako vam je samopouzdanje malo, razmislite s kim želite biti. Kate kaže:

"Ako vam mobitel zazvoni i ime koje se pojavi, vaše srce pjeva - odgovorite. Ako vam srce potone, nazovite ih kad se osjećate jače. "

Planirajte dan da budete uz ili u blizini "radijatora". Ne mogu biti s njima? Nazovite ih, pošaljite im poruke ili čak samo pogledajte njihovu sliku. "Moć osmijeha na fotografiji jednaka je moći osmijeha u osobi", kaže Kate. Studija Sveučilišta u Kaliforniji iz 2016. godine Otkrili smo da dijeljenje fotografija s prijateljima može učiniti sretnijom osobom, tako da je i dijeljenje i primanje slike dobro za dobrobit i pozitivnost.

3. Povjerenje-zapper: Ne jedete i ne pijete pravilno

Kad je u pitanju naše raspoloženje i ponašanje, istraživanja pokazuju da smo ono što jedemo. Prehrana prepuna hranjivih sastojaka može pomoći u smanjenju anksioznosti, podižu raspoloženje i zauzvrat vam pomažu da se osjećate samopouzdanije (da ne spominjemo dodanu samopouzdanje koja može doći s gubitkom kilograma). Međutim, onaj napunjen šećerom i kofeinom može prouzrokovati porast energije i promjene raspoloženja i dovesti do umora u osjećaju o sebi. Kate kaže:

"Osjećamo se fizički i psihički bolje kada jedemo pravu hranu, a posezanje za onima poput slatkih zalogaja i ugljikohidrata pružit će nam trenutno dobar osjećaj, nakon čega slijedi potop."

Pojačavač povjerenja: Držite hidriranu. Studija iz 2016. godine objavljeno u The American Journal of Clinical Nutrition utvrdilo je da moždanu funkciju može ugroziti čak i manji stupanj dehidracije.

Kate također savjetuje jesti hranu koja podiže raspoloženje, poput složenih ugljikohidrata za energiju koja sporo oslobađa, hrana bogata vitaminom D (poput jaja i obogaćenih žitarica), vitamina skupine B (poput mliječnih proizvoda i mesa) i selena (poput cjelovitih žitarica, orašastih plodova i sjemenki), kao i onih s visokim sadržajem omega-3 masnih kiselina, poput masne ribe. Kate kaže:

"Ako vaš mozak ne radi optimalno, bit ćete skloniji lošem pamćenju, promjenama raspoloženja i pogreškama, a to će utjecati na razinu vašeg povjerenja."

4. Zapper samopouzdanje: 'odustajem' od govora tijela

Socijalna psihologinja Amy Cuddy, autorica knjige Prisutnost: Izvođenje najjačeg sebe za najveće izazove, kaže, trebali biste je lažirati dok to ne postanete. "Ako se ne osjećate samopouzdano, možda se spremate, lupite ili stojite u zaustavljenom položaju.", Kaže Kate. Redovito proučavaju pojavu da naš govor tijela utječe na to kako se osjećamo.

Povjerenja booster: Stanite visoki. Profesor psihologa Sir Cary Cooper, koautor knjige Krizni priručnik, kaže: "Pokušajte s ovom vježbom: ustanite i zamislite da ste hrast s korijenjem koji izlazi iz vaših nogu u zemlju - to daje osjećaj snage, utemeljenosti i samopouzdanja."

5. Zapper samopouzdanje: Strah

"Strah ima moć da naše snove pretvorimo u stvarnost ili da nas potpuno zaustave u svojim kolosijecima", kaže Kate. U stvarnosti, FEAR je "Lažni dokazi koji se pojavljuju stvarni" - drugim riječima, kada krenete ka cilju, možda ćete otkrijete da vaš um stvara lažne dokaze koji će se činiti stvarnima, ali koji vas mogu lako izbaciti iz pravca. "Što ako to ne mogu učiniti?" Što ako kažu ne? '

Pojačavač povjerenja: Priznajte svoje strahove i nosite ih sa sobom, umjesto da bježite. Pitajte prijatelja da li Kate kaže: "Ja se često osećam kao strah od prehlade; neće vas zaustaviti da radite ono što trebate učiniti, već će to samo malo otežati. Dakle, kao što je rekla Susan Jeffries: 'osjetite strah i učinite to svejedno'. "Priznajte svoj strah, ponesite ga sa sobom i uravnotežite ga sa svojim nagonom, ambicijama i željom.

6. Zapper samopouzdanja: vaš unutarnji glas

Taj mali unutarnji glas je toliko moćan, ali možemo odabrati da slušamo unutarnji glas ili odlučimo zanemariti ili joj dati (ili njega) drugačiju pripovijest. Podsvijest ne razlikuje činjenicu i fikciju, pa ako vam vaš unutarnji glas govori da nešto ne možete učiniti, u to će vjerovati. Jednako tako, ako vam unutarnji glas govori da možete, možda da se plašite i još uvijek možete, vjerovatno je da hoćete.

Pojačavač povjerenja: Pozitivne afirmacije čine veliku razliku. Kate kaže: "Bilo da je riječ o" mogu li napraviti ovu prezentaciju "," slijedit ću svoj cilj vođenja vlastitog posla "ili" dobit ću stanite i napravite 10K ', govoreći sebi da to uistinu možete učiniti pomoći će smirivanju unutarnjeg glasa i vraćanju samopouzdanja. "

7. Zapper samopouzdanja: stres i pritisak

Kad smo pod stresom ili pod pritiskom, započinje naš urođeni mehanizam za borbu / let. Kate kaže: "Ako nam opstanak zapravo prijeti, ovaj je mehanizam sjajan. Međutim, ako je to zato što smo stalno zabrinuti za stvari poput posla, novca ili obitelji, kortizol i adrenalin koji vrebaju oko našeg sustava na kraju nas mogu ugroziti. "

Izvršni direktor za sigurnost i zdravlje objavio je „standarde stresa“ koji identificiraju šest ključnih izvora stresa: zahtjevi, kontrola, podrška, odnosi, uloga i promjena.

Pojačavač povjerenja: Profesor Cooper kaže, „Iako je to usmjereno prema radnom mjestu, to ima značaja i za naš osobni život“. Kad ste pod stresom, revidirajte situaciju prolazeći kroz šest točaka. Zapitajte se: imam li previše posla? Imam li dovoljnu kontrolu nad onim što radim? Imam li dovoljno podrške da postignem ono što se traži od mene? Jesu li moji odnosi podržani? Razumijem li svoje uloge i odgovornosti? I kako mogu upravljati promjenama? Oni će vam pomoći u prepoznavanju stresora i uvođenju promjena kako biste se osjećali manje pod pritiskom i samouvjerenije te u kontroli.

8. Zapper samopouzdanja: jurnjava o definiciji sreće drugih ljudi.

"Čekati da vas netko drugi usreći najbolji je način da budete tužni", kaže Kate. "Sreća je vrlo osobna stvar i ojačat će vaše samopouzdanje." Ako se usklađujete s tuđim idejama o sreći za vas ili sami, možda ćete izgubiti iz vida ono što vas zapravo čini sretnima, a to može srušiti može li vaše samopouzdanje i samouvjerenost.

Pojačavač povjerenja: Povežite se s onim što vas čini istinski sretnima. To će vas prizemljiti i ojačati vaše unutarnje samopouzdanje. U svojoj knjizi Autentično: Kako biti sam i zašto je to važno, Profesor Stephen Joseph kaže da su najsretniji ljudi koji su autentični - oni koji kažu i rade ono što uistinu osjećaju. Kaže da "autentični ljudi znaju sebe i svoju motivaciju", imaju vlastite odluke i nailaze na istinske, iskrene i transparentne. Njegova formula za autentično življenje je, dakle,:

Upoznajte sebe + svoj vlastiti + Budite sami = autentični život

9. Zapper samopouzdanja: Ne tražim pomoć

Kao prirodni komunikatori, pomislili biste da ljudi sjajno traže pomoć. Ali niz studija otkrio je da radije ne bismo ako mu možda možemo pomoći kroz strah od poniženja ili neugodnosti; što ako netko kaže 'ne'? Međutim, isto istraživanje koje je vodio profesor sa Sveučilišta Stanford Frank Flynn otkrilo je da podcjenjujemo vjerojatnost da su i drugi ljudi spremni pomoći nam do 50%. Pa ako je to tako teško, kako možemo postati bolji kada tražimo pomoć?

Pojačavač povjerenja: Profesor Cooper kaže: "Ljudi često misle da gube kontrolu ako pitaju druge za pomoć. Ali radite suprotno; preuzimate kontrolu. Svima nam treba pomoć neko vrijeme. "Studija Alison Wood Brooks iz Harvard Business School iz 2015. godine otkrila je da ljudi ne misle manje od vas kada traže savjet, oni zapravo misle da ste pametniji. Otkrila je i da traženje pomoći također čini da se osoba koja je pitana osjeća cijenjenom. Dakle, tražeći pomoć osjećat ćete se bolje, a isto će i drugi - kako to potaknuti samopouzdanje?