7 načina da se izborite kada zima utječe na vaše mentalno zdravlje

Kako hladnije temperature zavladaju, a dnevni sati opadaju, ne čudi da se mnogi ljudi osjećaju slabo ili manje sretno nego u ljetnim mjesecima. Promjena godišnjih doba može se snažno odraziti na naše mentalno zdravlje, ostavljajući nam „zimski plav“. Jedan studija otkrio je da Google pretraga mentalnih bolesti slijedi sezonske obrasce - s mnogo više ljudi koji traže ovu vrstu informacija preko zime.

Zimsko vrijeme također može otežati suočavanje s mentalnim bolestima tijekom cijele godine, poput anksioznosti, depresije ili bipolarnog poremećaja.

Rachel Boyd, iz dobrotvorne organizacije za mentalno zdravlje Um, kaže da nije neobično osjećati se veselije i energičnije kad sunce sija, a dani su duži, ili otkriti da jedete više ili zimi duže spavate.

"Za neke ljude promjena duljine dana i nedostatak sunca mogu imati puno veći utjecaj na njihovo raspoloženje i energiju i dovesti do oblika depresije koji se zove sezonski afektivni poremećaj

(SAD) ", kaže Rachel. "Na većinu ljudi koji imaju SAD bit će pogođeni kada će se sate dnevnog svjetla kraći između prosinca i veljače."

Procjenjuje se da je dva milijuna ljudi samo u Velikoj Britaniji zahvaćeno SAD-om, što rezultira simptomima osjećaja niskog raspoloženja i razdražljiv, ne uživaju u stvarima koje bi vas obično činile sretnima, letargijom i snom poremećaji.

Ako utvrdite da zima utječe na vaše mentalno zdravlje, evo nekoliko načina za rješavanje problema ...

1. Pokušajte raditi što više tjelesnih aktivnosti

Tjelesna aktivnost može vam pomoći podići raspoloženje i razinu energije. Istraživanja sugeriraju da vježbanje na otvorenom, kao što je vožnja biciklom ili trčanje, mogu biti jednako učinkovite kao antidepresivi u liječenju depresije.

Rachel kaže: "Iskusivanje SAD-a može umanjiti vašu želju za tjelesnom aktivnošću, posebno jer vježbanje može biti manje privlačno tijekom zime. Iako se možda ne osjećate tako, fizička aktivnost može biti vrlo učinkovita u podizanju raspoloženja i povećanju razine energije. Ako trčanje zimi nije za vas, pokazalo se da aktivnosti poput plesa, pa čak i trapez imaju pozitivne koristi za mentalno zdravlje ljudi. "

2. Iskoristite što više prirodnog svjetla

doktor Sara Kayat, Liječnik opće prakse, često vidi porast konzultacija o mentalnom zdravlju tijekom zimskih mjeseci, za koje sumnja da je dijelom posljedica SAD-a.

Ona kaže: „Da biste poboljšali simptome zimske bluze, predlažem šetnju po sat dnevno, posebno u podne i u svjetlije dane. Također sjednite kraj prozora kad je to moguće. Također je vrijedno razmisliti o oslikavanju svog doma u blijede, reflektirajuće boje - što će vam pomoći osvijetliti okoliš. "

3. Uložite u svijetlo SAD-a

Ako ne možete pronaći vremena za izlazak i iskorištavanje prirodnog svjetla, terapija svjetlom može vam biti od pomoći. Uključuje svakodnevno izlaganje jakom specijalnom svjetlu, obično u trajanju od nekoliko sati.

Rachel kaže: "Svjetlosne kutije su obično najmanje 10 puta veće od intenziteta svjetla u kućanstvu. Nažalost, postoji samo nekoliko klinika za NHS specijalno za SAD, tako da može biti teško dobiti preporuku i možda ćete morati dugo čekati na sastanak. Stoga ćete možda htjeti sami kupiti laganu kutiju, iako je najbolje isprobati je prije kupnje - proizvođači i dobavljači možda će vam moći ponuditi besplatnu probnu verziju ili biste je mogli unajmiti prvi. "

4. Uravnotežite razinu šećera u krvi

"Općenito je dobra ideja izbjegavati namirnice koje uzrokuju šiljak, a potom i pad razine šećera u krvi, jer to može promijeniti raspoloženje i povećati iritaciju", kaže dr. Sara. "Smanjivanje prerađene hrane poput bijele riže i tjestenine, hrane koja sadrži rafinirane šećere, alkohol i kofein možda bi mogla pomoći. Proteini i vlakna također imaju pozitivan učinak na uravnoteženje razine šećera u krvi, tako da njihovo uključivanje u vašu prehranu može pomoći. "

Osiguranje da vam ne nedostaje bilo kakvih minerala ili vitamina pomoći će vam da se osjećate zdravo, izbjegavajte skupljanje virusa i dati vam energiju koja vam je potrebna tijekom zime. Dakle, uzmite puno raznolikog voća i povrća i zdravih masti poput onih u masnoj ribi.

5. Budite kreativni

Kreativne aktivnosti, poput slike i fotografije, mogu biti terapeutske jer vam mogu pomoći da se isključite iz dana u dan dnevnim pritiscima, pretvorite negativne misli ili osjećaje u nešto pozitivno i pružite ljudima priliku druženje.

"Ako uživate u kreativnim aktivnostima, Crafternoon je Mindov nacionalni fond za prikupljanje sredstava, a odnosi se na druženje s prijateljima, obitelji ili kolegama i održavanje popodneva kreativne zabave ", kaže Rachel.

6. Povećajte unos vitamina D

VitaminD igra važnu ulogu u održavanju zdravih kostiju i mišića, ali istraživači sada otkrivaju da bi niska razina također mogla pridonijeti poremećajima raspoloženja, uključujući depresiju i SAD.

Dr Sara kaže da je vitamin D u velikoj mjeri proizveden reakcijom naše kože na sunčevu svjetlost. Međutim, tijekom zimskih mjeseci u Velikoj Britaniji, sunčevo svjetlo ne sadrži dovoljno UVB zračenja vitaminD i moramo se osloniti na dobivanje hrane - poput masne ribe poput tune i skuše, crvenog mesa, jetre, žumanjka i obogaćenih žitarica - i dodataka prehrani. Preporučuje uzimanje unosa od 10mcg dnevno.

7. Pričaj s nekim

Lako je postati izoliraniji tijekom zime. "Ako znate da teško napuštate kuću, možete dogovoriti telefon ili Skype poziv s voljenom osobom ili pitati mogu li doći i posjetiti ih", kaže Rachel. "Razgovarajte s njima o tome kako se osjećate. Ako vas odvlači samo hladnoća, pokušajte se sjetiti da bi vam društveni kontakt mogao podići raspoloženje i možda se osjećati malo bolje. "

Ako ustanovite da su vaši simptomi toliko loši da utječe na vašu kvalitetu života, obratite se liječniku za pomoć.