Kako se nositi s promjenama raspoloženja

Za mnoge od nas promjene raspoloženja postale su uobičajena pojava u izolaciji. Ali kako se nositi? Lauren Martin, autorica nove knjige o upravljanju raspoloženjem, objašnjava kako je radila na prevladavanju osjećaja koji su je uvijek gušili.

Ja sam žena koja duboko osjeća stvari - ubod primjedbe, ugriz lošeg dana, bol nelaskave fotografije. Strastvena sam i osjetljiva, a ponekad i krhka. Godinama su mi vladala raspoloženja.

Kad sam bio najbolji u sebi, bio sam na pravom putu. Radio sam stvari koje su bile dobre za mene i dobre za one oko mene. Mogao sam ići u teretanu, zdravo se hraniti, pozorno slušati, biti ljubazan. Ali kad sam bio loše volje, sve moje najgore strane su izašle na vidjelo. Bio sam mrzovoljan, nepovezan, povučen ili pretjerano uzdignut. Donio sam suprotnost svjetlu, obavijajući prostor oko sebe jadom. Pretjerala sam, djelovala iz impulsa, sve pogrešno čitala i otuđila one koje sam voljela.

Koliko god se trudio, nisam razumio što je loše raspoloženje. Nisu bile samo emocije. Bili su širi i gušći i složeniji od osjećaja poput tuge ili ljutnje. Osjećali su se kao nešto između, kao posljedice emocija. Naboj koji je ostao u zraku nakon bombe.

Neuroznanstvenici su potvrdili da emocionalni odgovori traju samo šezdeset do devedeset sekundi, pa je raspoloženje, tehnički, sve što osjećate nakon tih devedeset sekundi. Tijekom proteklih pet godina proveo sam puno vremena istražujući i spuštajući klupko najsuvremenije znanosti i teorija o samohrani u nešto što mogu koristiti. Razlika je sada što me više ne kontroliraju porivi, osjećaji ili misli. Više nisam žena kojoj vladaju raspoloženja.

Skeptični ste da ova promjena zvuči previše uredno i uredno kada su vaša raspoloženja neuredan vrtlog emocija koje vam mogu oteti dan? Naravno, ne postoji jedinstveni pristup za složene emocionalne promjene. Trebale su mi godine da radim na svom raspoloženju, svakodnevnim bebinim koracima prema dugoročnijim rezultatima. Ali u stvaranju i prakticiranju ovih malih promjena raspoloženja, moguće je početi obnavljati ravnotežu i započeti suptilni proces prelaska s jedne emocije na drugu, pozitivniju osjećaj. Evo što sam naučio što mi je pomoglo na tom putu.

PROMJENE RASPOLOŽENJA: Od tjeskobnog do usidrenog

Istraživanja pokazuju da se žene dvostruko više brinu od muškaraca, zbog čega imamo dvostruko veću vjerojatnost da ćemo patiti od anksioznosti. Žene također imaju veću vjerojatnost povezivanja loših događaja u prošlosti i mogućih negativnih događaja u budućnosti.

Anksioznost uzrokovana vezanošću za prošlost tjera budućnost da se gura protiv nas, udaljavajući nas ne samo od stvarnosti, već i od naše vlastite jasnoće. Ne možemo funkcionirati u ovoj državi. Kad smo tjeskobni, zapravo ne živimo. mi preživljavamo. Držimo se, čekamo da tjeskoba prođe, gubimo živote.

Što mi je pomoglo? Učiti biti prisutan. To je takav klišej, ali je istina: sve što imamo je sada. Ostanite s onim što je pred vama. Moramo se početi podsjećati da naša duboka neugodna sjećanja, naš sram i žaljenje, nisu loši, već su neprijeteći dijelovi nas koji čine našu živopisnu povijest.

Jednako tako, nemojte pretjerivati. Prošlost je nestala, mi nemamo kontrolu nad budućnošću, pa se moramo koncentrirati na sadašnjost da bismo prošli.

Kad sam se počeo potpuno usredotočiti na trenutak, dogodile su se dvije stvari: nisam imao vremena ni mentalnog prostora za brigu o budućnosti, a kao rezultat toga, ona se sama pobrinula za sebe. Tada sam počela vjerovati sebi, na način na koji nikad prije nisam. Moj prijedlog je da primijetite kada vam je um odlutao - ali nemojte se grditi. Tek tada će se taj tjeskobni val početi raspršivati.

PROMJENE RASPOLOŽENJA: Od stresnog do odlučnog

Ako ste obično negativni mislioci, obično reagirate na stresnu situaciju prijetnjom odgovorom na stres. Na primjer, ako vas šef pozove u svoj ured, mogli biste odmah pomisliti da je to zato što dobivate otkaz. Vaše se krvne žile skupljaju, a razina hormona stresa kortizola raste i ostaje - čak i kada se ispostavi da se vaš šef samo želio prijaviti.

Što mi je pomoglo? Gledanje na stres kao na izazov. Ako obično vidite nešto stresno kao projekt s kojim se treba pozabaviti – i onda ga dovršite – onda krv teče u vaše srce i vaš mozak i doživljavate kratak, ali energizirajući skok kortizola. Nije lako započeti, ali ovaj mali pomak u perspektivi, poput novog jezika, s vremenom će postati ukorijenjen. Pokušajte zamijeniti izraz "moram" s "planiram", to je mala razlika, ali će početi mijenjati vašu percepciju vašeg popisa obaveza. To će vam pomoći da pronađete motivaciju, čak i uzbuđenje, za zadatak koji je pred vama, usredotočujući se na nove avanture i iskustva, a ne na preplavljivanje i strah.

PROMJENE RASPOLOŽENJA: OD ISTROŠENOG DO ODLUČNOG

Vodimo užurbane živote - i uvijek postoji nešto za raditi. Stoga nije ni čudo što um postaje pun, luta tijekom 47 posto naših budnih sati, a moždana aktivnost u prednjem režnju zaiskri svaki put kada se pokušamo odmoriti. Naše pamćenje, spoznaja i učenje smješteni su u dijelu mozga koji se uključuje kada se pokušamo isključiti. Poznata kao mreža zadanog načina rada, to je razlog zašto kada hodate do stanice, vaš mozak automatski počinje se prisjećati prošlosti ili zašto se kad se tuširate sjetite onoga što ste zaboravili na supermarket.

Međutim, naši umovi nisu nadljudski, a snaga volje je ograničen resurs. Poput energije ili snage, što više snage volje koristimo tijekom dana, kasnije imamo manje. Zato nam je teže otići u teretanu nakon posla. Zato smo mrzovoljni kad smo umorni. To je razlog zašto se borimo da obuzdamo loše navike i zašto smo skloni činiti najveće pogreške kada smo previše iscrpljeni ili izgorjeli da bismo odvojili vrijeme za procjenu situacija. Ovo raspoloženje je iscrpljenost, rezultat kontinuiranog djelovanja i prisilnog potiskivanja – i čini život težim.

Što mi je pomoglo? Liječim sebe. Psiholozi su proveli brojne studije o tome kako možemo obnoviti samokontrolu kada nemamo vremena pustiti da se napuni odmorom i opuštanjem. Najbrži i najlakši način da napunim bateriju bio je nešto za što sam mislio da znam kako to učiniti, ali je zapravo bio užasan: liječiti se.

Pozitivno raspoloženje ili emocija mogu spriječiti iscrpljivanje ega. Zvuči jednostavno, ali razmislite o tome koliko je teško dovesti se u dobro raspoloženje kada ste u lošem. Toliko smo navikli na stanje stresa i iscrpljenosti da nam je zapravo neugodno izvan njega. Ipak, kada bismo imali više trenutaka zadovoljstva tijekom dana, imali bismo više snage nositi se s onim dosadnim, bolnim.

Dakle, što vas iscrpljuje, a što ponovno puni? Koje su to stvari koje te čine sretnima? Što vas čini dobro raspoloženim kada vam se čini da dan ide prema krahu? Razmislite o uspostavljanju novih rituala – malih, svakodnevnih stvari koje dopuštate u svojoj rutini i koje vam pružaju trenutke mira i obnove. Stvari poput šetnje tijekom pauze za ručak. Počastite se manikurom. Kupnja nove knjige. Kupanje u nedjelju navečer. Odvajanje vremena za prepuštanje trenucima užitka nije sebično; obnavljajuće je.

PROMJENE RASPOLOŽENJA: Od samokritičnosti do samoprihvaćanja

Nema agonije poput osjećaja ružnog. Bez boli kao na nelaskavoj fotografiji. U trenu svijet postaje okrutno, negostoljubivo mjesto. Nijedna žena ne može pobjeći da doživi ovu tamu. Znam jer je 2016. Dove pokrenuo studiju kako bi otkrio jesu li ženska anksioznost i slika tijela povezani.

Anketirajući više od 10.500 žena iz trinaest zemalja, postala je najveća sveobuhvatna studija o samopoštovanju do sada, a njezini su nalazi bili uznemirujući. U Japanu je otkriveno da 92 posto žena ne voli svoja tijela, a slijedi ih 80 posto u Velikoj Britaniji. Osim toga, 85 posto ispitanih žena izjavilo je da je odlučilo ne baviti se važnim životom aktivnosti - kao što je isprobavanje u timu ili provođenje vremena s voljenima - kada se nisu osjećali dobro kako su izgledali. Predobro sam to razumio. Toliki dio mog života bio je diktiran time koliko sam se samouvjereno osjećao, a svo moje samopouzdanje proizlazi iz toga koliko dobro izgledam.

Što mi je pomoglo? Vježbanje uvažavanja. Pronađite svoju fotografiju od prije dvije, četiri, pet godina. Pogledaj to i reci mi da se tamo ne diviš sebi. Reci mi da ne osjećaš taj ubod žaljenja jer si protraćio taj dio svog života osjećajući se ružnim. Pretjerano svjesni sebe, kako izgledamo, što imamo ili što nemamo, gušimo se i blokiramo.

Ako se želite ukloniti iz svog ega, možda ćete se na kraju morati ukloniti i s Instagrama. Znam, to je kao da kažeš da moraš jesti kelj ili više ići u teretanu. Čuli smo to, znamo, ne želimo to učiniti. Kao početnu točku, možete urediti svoj feed i izbaciti ljude zbog kojih se ne osjećate dobro; samo slijedeći one zbog kojih se osjećaš sretnim i prihvaćenim.

Osobno, umjesto da potpuno izbrišem Instagram, otvorio sam račun, Words Of Women, zbog kojeg bih se osjećao bolje. Sve što sam otkrila što me natjeralo da razmišljam o nečemu drugačije, bilo što osim izgleda zbog čega se osjećam uzbuđeno što sam žena, objavljeno je.

Nije se radilo samo o tome da žene osjete nešto dobro dok skroluju po Instagramu, već o tome da žene promijene način na koji razmišljaju o svemu. Radilo se o uvođenju novog načina postojanja. A s dovoljno vremena, možemo prenamijeniti svoj mozak kako bismo vidjeli ne samo sebe nego i svoje živote u pozitivnijem svjetlu.

Uredio izvadak iz Knjiga raspoloženja (John Murray) Lauren Martin, sada izlazi

Sviđa vam se ovaj članak? Prijavite se na naš newsletter kako bi vam se više ovakvih članaka isporučilo ravno u pristiglu poštu.

PRIJAVITE SE

Ovaj sadržaj stvara i održava treća strana, a uvozi ga na ovu stranicu kako bi korisnicima pomogao da navedu svoje adrese e-pošte. Možda ćete moći pronaći više informacija o ovom i sličnim sadržajima na piano.io.