Kako liječiti slabo raspoloženje proizvodima kupljenim u ljekarni

Bilo da se radi o stresu na poslu, raskidu ili nečemu drugom, uobičajeno je s vremena na vrijeme osjećati slabo raspoloženje. Ako ste sigurni da vaše slabo raspoloženje nije nešto više (pogledajte razliku između depresije i slabog raspoloženja u nastavku), možete vam pomoći. Uz samo-njegu, prioritetno spavanje i održavanje zdrave prehrane, neki dodaci mogu ublažiti simptome slabog raspoloženja. Ljekarnica NetDoctor-a, Rita Ghelani, objašnjava...

Pitanje:

Koje suplemente predlažete za slabo raspoloženje?

Rita kaže:

Prvo je važno razlikovati je li vam loše raspoloženje ili depresija. Slabo raspoloženje je emocija koju je iskusila većina ljudi. Slabo raspoloženje dio je normalnih promjena u emocijama i može se pojaviti bez očitog razloga. Ljudi to često opisuju kao osjećaj dna ili tuge. Ponekad može postojati neki uzrok koji vas čini strepnjom zbog stresova, a može vam pridonijeti da se osjećate umorno ili tužno. Možete doživjeti anksioznost, tugu, zabrinutost, umor ili čak ljutnju. Slabo raspoloženje će se smanjiti nakon nekoliko tjedana.

Depresija razlikuje se od osjećaja dolje i tuge. Osoba koja doživljava depresiju iskusit će snažne emocije tjeskobe, beznađa, negativnosti i bespomoćnosti. Ti osjećaji ostaju s njima cijelo vrijeme. Depresiju ne možete liječiti nikakvim dodacima ili biljnim lijekovima i trebali biste razgovarati s liječnikom opće prakse ili liječnikom Linija za pomoć ako patite i trebate savjet i podršku.

Ako osjećate slabo raspoloženje zbog anksioznosti ili stresa, tada će vam pomoći biljni dodatak. Evo nekoliko lijekova koje možete kupiti kako biste pomogli u slabom raspoloženju, stresu i anksioznosti:

1. Odoljen

Valerian je popularno biljno sredstvo koje se koristi za pomoć kod problema sa spavanjem i anksioznosti. Smatra se da djeluje vezanjem na određene receptore u mozgu koji pomažu promicanje sna i smanjenje anksioznosti.

2. Passiflora

Passiflora se koristi za ublažavanje simptoma anksiozne nervne napetosti i neprestanog stresa koji dovodi do slabog raspoloženja. Passiflora sadrži flavonoid zvan Chrysin, koji se nalazi i u propolisu kamilice i pčela - oboje su korišteni kao ljekoviti i smirujući lijekovi već dugi niz godina.

Smatra se da pasiflora podupire živčani sustav, umjesto da umiruje živce. Pomaže u smanjenju razine anksioznosti, napetosti i umanjivanju osjećaja ruba uz živčani sustav koji je neprestano pretjerano stimuliran.

3. Kantarion

Šentjanževka je široko dostupna i dobro uspostavljen tretman za blagu anksioznost i slabo raspoloženje.

Pijeta luk sadrži hipericin i hiperforin za koje se smatra da povećavaju aktivnost serotonina i noradrenalina u mozgu, a oba igraju važnu ulogu u regulaciji našeg raspoloženja.

4. Avena sativa

Avena sativa poznatija je kao biljka zobi, a naziva se i zobenom slamom ili ekstraktom zobi. Listovi zelenih dijelova biljke zobi koriste se za izradu tinkture Avena sativa, koja sadrži tvar poznatu kao Gramine. Smatra se da gramin inhibira ponovni unos noradrenalina, to mijenja moždanu kemiju i komunikaciju u živčanim stanicama mozga koji reguliraju raspoloženje.

Kapi Avena sativa dostupne su za kupnju u trgovinama zdrave hrane i nekim ljekarnama. Kapi treba piti noću 30 minuta prije spavanja.

5. 5-hidroksitriptofan (5-HTP)

5-hidroksitrifotan prirodna je aminokiselina koja je građevni blok za stvaranje serotonina i melatonina u tijelu. 5-HTP potječe iz aminokiseline L-triptofan u tijelu. Suplementi koji sadrže 5-HTP proizvode se iz sjemenki na američkoj biljci poznatoj kao Griffonia Simplicifolia.

5-HTP djeluje povećavajući proizvodnju kemijskog glasnika zvanog serotonin. Serotonin ima učinak na razinu raspoloženja, povećavanje razine serotonina uzimanjem 5-HTP može pomoći poboljšati simptome slabog raspoloženja.

Savjeti za samopomoć radi poboljšanja mentalnog blagostanja

• Ostanite aktivni i vježbajte - vježbanje troši s vama dodatnu energiju i odvraća vas od briga. Također oslobađa endorfin koji vam pomaže podići raspoloženje.
• Tehnike opuštanja - pokušajte se baviti jogom ili meditacijom ili će vam jednostavne vježbe disanja olakšati simptome.
• Razmislite o terapiji za razgovor - medicinski stručnjak će vas uputiti i naučiti kako da utječete na svoje misaone procese kako biste imali pozitivniju perspektivu.
• Ostanite u kontaktu s prijateljima i obitelji - biti povezan s ljudima izvrstan je način za život u perspektivu. To će vam pružiti priliku za razgovor i odvratiti vas od stresa i anksioznosti.
• Prioritet odmarajte i spavajte - Obavezno se spavajte redovito.
• Smanjite unos alkohola - Alkohol može pogoršati osjećaje slabog raspoloženja i anksioznosti.