Koronavirusna anksioznost: Kako se nositi sa životom nakon zatvaranja

Osjećate li se tjeskoban o životu nakon zatvaranja? Za mnoge od nas prošla je godina provela u udobnosti svojih domova, daleko od uobičajenih okidača tjeskobe, i puno sporije nego prije. Ali, s novi vladin plan puta nudeći osjećaj normalnosti za budućnost, neki ljudi mogu biti zabrinuti hoće li se moći ponovno prilagoditi.

Bilo da se obično osjećate tjeskobno ili ne, nekima se promjena načina života može činiti posebno izazovnom. "Zaključavanje je bilo teško za mnoge ljude. Može biti stresno kada se stvari brzo mijenjaju i možda osjećate mnogo različitih emocija, uključujući osjećaj tjeskobe i straha ili sukoba i zbunjenosti oko onoga što se događa," Rosie Weatherley, Information Content Upravitelj na Um, priča Život na selu.

“Važno je zapamtiti da ne postoji 'normalan' odgovor na promjene zaključavanja i da na vaše osjećaje mogu utjecati mnoge stvari koje su izvan vaše kontrole. Vaši se osjećaji također mogu mijenjati iz dana u dan."

Upravo dok smo se osjećali ugodno s ovom novom 'normalnošću', sljedeća faza prilagodbe bi također mogla potrajati privikavanje — i u redu je uzeti vremena.

Bilo da se sada osjećate tjeskobno ili želite savjete stručnjaka o tome kako se nositi nakon zatvaranja, pogledajte neke od savjeta o tome kako prebroditi ovu sezonu neizvjesnosti.

1. Razgovarajte s voljenima oko sebe

Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za sebe mentalno zdravlje je imati otvorene razgovore s voljenima oko vas. "Ako ste zabrinuti da bi prijelaz natrag u 'normalnost' mogao biti težak, razgovarajte s drugima kojima vjerujete", kaže Stephen Buckley iz Minda CL.

Budući da se djeca vraćaju u školu u ponedjeljak, 8. ožujka, Stephen predlaže da bi zabrinuti roditelji trebali razgovarati s učiteljima o tome što mogu učiniti kako bi olakšali prijelaz.

"Slično tome, poslodavci bi trebali razmisliti o tome kakvu potporu mogu ponuditi – poput postupnog povratka Vaše uobičajeno mjesto rada, na primjer, postupno smanjivanje broja dana u tjednu kada radite od kuće," rekao je dodaje.

"Mogli bismo čak vidjeti da radna mjesta odluče da je traženje od osoblja da odu na njihovo uobičajeno radno mjesto uglavnom nepotrebno, i daju osoblju mogućnost da većinu vremena nastavite raditi od kuće, osobito ako putovanje na posao može predstavljati rizik za vaše zdravlje."

2. Planirajte ponovno raditi stvari koje volite

Živimo u vremenu kao nijedno drugo, pa će, naravno, možda trebati vremena da se vratimo u zamah stvari nakon završetka karantene.

Jednostavan način za ublažavanje povišene razine anksioznosti je planiranje unaprijed; napravite popis jednostavnih užitaka koje želite ponovno učiniti, prijatelja koje želite posjetiti, mjesta koja želite putovati ili restorane u kojima želite objedovati.

"Vrijedno je uhvatiti stvari koje vam trenutno nedostaju, kao što je odlazak u restoran ili posjet prijateljima u njihovim domovima. Razmotrite organiziranje ovakvih događaja nakon zatvaranja, kao i pronalaženje virtualnih alternativa u međuvremenu," dodaje Stephen.

3. Počnite ponovno uspostavljati svoju staru rutinu

Bilo da ste bili radeći od kuće ili provodite više vremena sa svojim kućanstvom, naš svakodnevni život izgleda nešto drugačije od onoga što je nekada izgledao. Sjajan način da se lakše vratite u normalu je ponovno uspostavljanje stare rutine, poput ranijeg odlaska u krevet, na primjer.

"Kada se stvari počnu vraćati u 'normalu', ponovno uspostavljanje poznatih bivših rutina može biti od pomoći, ali može također biti dobra prilika da razmislite o tome možete li nastaviti s nekim stvarima koje ste radili različito. Ako ste radili na daljinu, je li postojalo nešto što je pomoglo da stvari budu usmjerenije i dinamičnije?"

4. Pregledajte svoje prioritete u životu

"Kada je riječ o našim osobnim životima, mnogi od nas lakše se nose s trenutnim tempom života, budući da smo manje pod pritiskom da prisustvujemo društvenim okupljanjima, na primjer. Vrijedno je razmisliti o tome želimo li da se stvari vrate kako su bile prije ili postoji prilika da preispitamo svoje prioritete i stvarno razmislimo o tome što nas čini sretnima," dodaje Stephen.

Ovo je opet nešto nevjerojatno jednostavno, ali pomoći će svima koji pate od tjeskobe u nadolazećim tjednima.

5. Pazite gdje čitate svoje vijesti

Iako je važno biti informiran o novostima oko nas, pazite odakle dobivate informacije. „Osjećaj dobre informiranosti može nam pomoći da se nosimo s neizvjesnošću. Ali budite sigurni da se okrećete pouzdanim izvorima vijesti koji odražavaju činjenice, a ne glasine i nagađanja."

Ako se osjećate nervozno, nakratko prestanite čitati ili gledati vijesti i umjesto toga nadoknadite propušteno jednom dnevno. Obavezno radite stvari koje podižu vaše raspoloženje kao što su pečenje, crtanje, čitanje, pisanje, odlazak u šetnju selom ili razgovor s prijateljem na telefonu.

Za najnovije savjete kojima možete vjerovati, pogledajte Web stranica NHS-a o koronavirusu i gov.uk web stranice o koronavirusu.

6. Imajte na umu da će trebati neko vrijeme da se stvari prilagode

Kako se ograničenja postupno počinju ukidati, imajte na umu da će trebati neko vrijeme da se život vrati u 'normalu' — i u redu je ako vama treba više vremena da se prilagodite nego drugima.

„Što se tiče prilagodbe promjenama, općenito je lakše nositi se s postupnim pristupima, a ne velikim i iznenadnim. Također je važno prepoznati da neki ljudi neće biti spremni vratiti se u "normalnost". Bit će mnogo onih koji ne osjećaju da su njihove brige adekvatno riješene i za koje bi puno sporija, postupnija reintegracija bila prikladnija."

7. Čuvajte svoje zdravlje

Uobičajeno je da se mnogi od nas osjećaju tjeskobno zbog koraka koji su pred nama, ali Mind objašnjava koliko je važno pokazivati ​​sebi prijeko potrebnu ljubav.

Rosie dodaje: "Možda se čini kao nešto malo, ali poduzimanje koraka za brigu o vašem fizičkom zdravlju, kao što je ostajanje hidrirano ili pokušavanje biti aktivno kod kuće ili na otvorenom, također može pomoći našem mentalnom zdravlje. Također može pomoći da kreativno izrazite svoje osjećaje slikanjem, pisanjem, crtanjem ili bilo kojim drugim načinom koji vam se čini korisnim."

Britansko udruženje za savjetovanje i psihoterapiju (BACP) ima više informacija o kako se nositi ako se osjećate tjeskobno zbog koronavirusa.

Tražite malo pozitivnosti? Dobiti Život na selu časopis koji se svakog mjeseca šalje u vaš poštanski sandučić. PRETPLATITE SE SADA

Sviđa vam se ovaj članak? Prijavite se na naš bilten kako biste više ovakvih članaka primali izravno u svoju pristiglu poštu.

PRIJAVITE SE